Waar ben jij bang voor?

Iedereen is wel ergens bang voor. Voor het verliezen van een baan, falen van een opdracht of voor ruzie met iemand. Angst is een gevoel naar aanleiding van een idee. Naarmate je het idee of de gedachte onderzoekt, ontdek je hoe reëel de gedachte is en in hoeverre het betrekking heeft op jouw situatie.

Er is niets mis met angstige gevoelens. Angst kan je helpen om jezelf veilig te houden. Als je aan het bergbeklimmen bent, een wild dier tegenkomt of te hard rijdt, is angst een goede raadgever. Ook als je in je werk of op straat iemand ontmoet en een onveilig gevoel krijgt, is dat iets om serieus te nemen. Je spreekt dan van functionele angst. Een andere soort angst is chronische angst. Dit zijn angstige gevoelens die je beperken om actie te ondernemen, om te groeien en zelfs om jezelf te zijn. Je zorgen maken is daar een duidelijk voorbeeld van. Als je je zorgen maakt, kost dat veel energie. Je voelt je machteloos en haalt je van alles in je hoofd. Het beperkt je eerder dan dat het je helpt!

Ontdek jouw denkpatroon

We hebben per dag meer dan 65.000 gedachten waarvan 95% dezelfde gedachten zijn als die dag daarvoor. Deze gedachten vormen denkpatronen in onze hersenen. Deze denkpatronen zijn grotendeels negatief en vaak doorgegeven via onze (voor)ouders en verzorgers. Om de keten te doorbreken, is het nodig om je denkpatronen te herkennen.

Eerst is er een idee, een gedachte. Dan volgt er een gevoel of emotie. De reactie daarop is een actie. Dit uit zich in bepaald gedrag. Dit gedrag kan destructief zijn of in ieder geval je beperken. Om chronische angst te relativeren, begin je met het onderzoeken van je gedachtes. Hoe reëel en relevant zijn die?

Herkader je gedachten

Een speelse manier om flexibeler met je gedachten om te gaan is ‘herkaderen’. Door gedrag of een situatie in een ander kader te plaatsen, ontdek je nieuwe dingen. Je stimuleert je creatieve brein en gaat op zoek naar de mogelijke intenties achter gedrag of de hogere betekenis van een situatie. Wat zou ook waar kunnen zijn?

Door te spelen met mogelijkheden geef je ruimte aan je gedachte. Het staat niet meer zo vast. Je kunt steeds flexibeler denken. Dit helpt om je angsten te relativeren en geeft je ruimte voor nieuwe inzichten.

Wat wil je wel?

Als er ‘gevaar’ is focus je je op je zorgen. Je vergeet te bedenken en te voelen wat je wel wilt. Je kunt leven vanuit liefde of vanuit angst. Al ons gedrag is terug te brengen naar een van die twee uiterste. Als je je leven leeft vanuit liefde, volg je je hart. De positieve gevoelens die uit je hart komen ontstaan niet door een gedachte. Deze gevoelens zijn duizenden malen sterker dan angstige gedachten.

Richt je op een positieve uitkomst. Heb vertrouwen en durf ergens voor te gaan! Laat je niet belemmeren door angst, zeker niet dat van anderen. Leef je droom!

Moeten bestaat niet! Of toch wel?

‘Ik voel me verantwoordelijk voor alles en iedereen.’ Herken je jezelf in die uitspraak? Dan is de kans groot dat je regelmatig stress ervaart. Je wilt alles goed doen, het liefst perfect. Je kinderen moeten genoeg aandacht krijgen, op je werk kan je niet onder doen voor je collega’s en dan ook nog minimaal drie keer sporten in de week om er goed uit te blijven zien.

Het voelt helemaal niet alsof je een vrije keus hebt. Je moet van alles. Druk, druk, druk. Misschien is het een geruststelling om te weten dat je niet de enige bent die hier last van heeft. Zeker werkende ouders herkennen het stresserige gevoel van alle ballen in de lucht houden. En ook als je geen kinderen hebt, kan je leven af en toe best hectisch en druk zijn. Om er achter te komen hoe je meer (keuze)vrijheid kunt ervaren, is het handig om de dingen die ‘moeten’ te ontleden. Ik waarschuw je wel alvast. Wat je nu gaat lezen vind je misschien niet leuk om te lezen. Het kan namelijk nogal confronterend zijn. Ben je er klaar voor? Niets moet! Ook al lijkt het of je heel veel moet, je moet je netjes gedragen, je moet nog even een bloementje kopen voor je vriendin, je moet die deadline halen, je moet vul maar in. Maar er moet helemaal niets. Moeten bestaat niet.

Voldoen aan verwachtingen

Het gevoel van moeten leeft wel, maar het concept moeten is maar een idee. Een idee dat weliswaar al jaren geleden in je hersenen is geplant, maar geen onoverkoombare obstakel voor ontspanning. Moeten is een idee wat je hebt ontwikkeld toen je nog heel jong was. Je ouders of verzorgers hebben je met de beste intenties bijgebracht welke verwachtingen er zijn. Hun eigen verwachtingen en die van de wereld hebben ze op jou geprojecteerd. Omdat je aan de verwachtingen wilde voldoen, ben je je op een manier gaan gedragen.

Eigen keuze

Je bent je gaan aanpassen om te voldoen aan de verwachtingen. Dat is heel logisch. Maar dat hoeft niet meer. Je bent nu volwassen en hebt een eigen keuze. Dit biedt direct veel meer mogelijkheden. Mogelijkheden om je eigen leven te leven te plannen. Het brengt ook verantwoordelijkheden met zich mee. Je gaat immers keuzes maken en acties ondernemen die consequenties hebben. Het nemen van verantwoordelijkheid kan dus heel goed voelen als moeten. Op het moment dat je keuzes maakt en de uitkomst erkent, accepteer je ook de consequenties. Die consequenties kunnen lijken op iets wat je moet doen. Als het als een verplichting voelt, is het tijd voor zelfreflectie.

Waarom wil je het eigenlijk?

Waar besteed je wél aandacht aan en wat is eigenlijk maar bijzaak? Op het moment dat je voelt dat je iets moet, ga dan na uit welk ‘willen’ het voortkomt. Welke keuze heb je onbewust of bewust genomen, zodat je nu iets doet wat voelt als moeten? Keuzes hebben consequenties. Erken en accepteer de uitkomst of maak een andere keuze. Dat klinkt best simpel toch? Dat is het vaak ook als je het jezelf niet zo moeilijk maakt.

Kies voor jezelf. Daar heeft uiteindelijk iedereen in je omgeving belang bij en jij het meeste. Eigen verantwoordelijkheid maakt dat je jouw eigen feestje kan maken, elke dag weer.

Haal de druk van de ketel!

Een constante druk op de ketel is ongezond. Het is lichamelijk en geestelijk gezond om te ontspannen. Een drukke agenda of een baan die veel van je vraagt kan ertoe leiden dat het voelt alsof je geen regie hebt over je leven, dat je geleefd wordt door de dagelijkse bezigheden. Dat gevangen gevoel maakt dat je niet vrij bent om te genieten van het leven. Het kan je zelfs ziek maken of depressief.

Ziek of depressief worden is natuurlijk niet te bedoeling. Tijd voor actie! Lees snel de vier essentiële dingen waar je tijd voor vrij ‘moet’ maken.

Maak tijd vrij voor jezelf

Door te ontspannen maak je tijd vrij om naar jezelf te luisteren, om de dingen die onder de oppervlakte spelen aandacht te geven en om je lichaam en je hersenen de rust te gunnen die het nodig heeft. Daarom is slaap ook zo belangrijk.

Maak tijd vrij voor bezinning

Tijd vrijmaken voor bezinning is nodig om tot een helder besef te komen over je eigen ontwikkeling of over een beslissing die je moet nemen. Er zijn verschillende manieren om je te bezinnen en om het contact met jezelf te onderhouden:

  • Meditatie
  • Yoga
  • Natuurwandelingen
  • Een retraite
  • Een coach of therapeut.

Iedereen heeft behoefte aan iets anders. Dit verschilt per persoon maar ook qua ontwikkelingsfase. Kies een manier van bezinnen die op dit moment bij je past. Als je nog niet weet wat je aanspreekt, probeer het dan gewoon uit. Volg je hart en gun jezelf die tijd.

Maak tijd vrij voor creativiteit

Vanuit een ruststand ben je in staat om je creatieve brein te activeren. Je bent beter in staat om vrij oplossingen aan te dragen en je bent productiever. Ook ontstaan nieuwe ideeën gemakkelijker als je uitgerust bent. Neem de tijd om je wensen om te zetten in werkelijkheid. Het gras groeit niet harder door er aan te trekken.

Maak tijd vrij voor een lach

Lachen is dé ideale manier om te ontspannen en plezier te maken. Het is een uiting van emotie, net als huilen. Kinderen lachen veel vaker dan volwassenen. De uitdaging is om het leven niet zo serieus te nemen en weer te lachen om de kleine dingen. Door je te focussen op de positieve aspecten van je leven, zal je meer feest ervaren. Lachen, zelfs een glimlach, is fysiek, mentaal en sociaal gezond. Het kost nauwelijks moeite en het levert je veel op. Maak plezier en lach eens wat vaker.

Extra verkooppunt voor boeken

Enkele titels van Futuro Uitgevers zijn sinds kort ook ’te bewonderen’ in de schappen bij een Amsterdamse Bruna-vestiging. Onder de titels is ‘Mannen en/of Vrouwen‘ dat razendsnel stijgt in de verkooplijst bij Managementboek.

Naast ‘Mannen en/of Vrouwen‘ van Bert Overbeek liggen ook ‘Elke dag feest‘ van Susan Amoraal en ‘Groepsdruk‘ van Annemieke Figee en Leonie van Rijn in de Bruna-winkel aan de drukbezochte Scheldestraat in Amsterdam (nabij de RAI). Vorige week konden we al melden dat onze titels ook op voorraad liggen bij de Read Shop in Doorn; daarnaast zijn al onze titels gewoon via alle Nederlandse en Belgische boehandels te bestellen (vandaag besteld, morgen geleverd).

Sinds vandaag staat het nieuwe boek van Bert Overbeek overigens al op nummer 67 in de top-100 verkooplijst van Managementboek.nl, het belangrijkste verkoopkanaal voor managementboeken. ‘Mannen en/of Vrouwen‘ is dus aan een snelle opmars bezig, want het boek is pas sinds tien dagen verkrijgbaar. Vorig jaar schreef Overbeek het boek ‘Het Flitsbrein‘ dat als hoogste positie nummer 7 behaalde bij Managementboek.

Geen resultaat zonder actie

Actie zorgt voor flow en stroming. Zonder actie sta je stil en stilstand is niet gezond voor je. Vergelijk je leven eens met water, vloeibare energie. Water stroomt, is heel krachtig en gaat naar waar het geleid wordt. Maar wat nu als het water stilstaat?

Stilstaand water gaat rotten. Als je een leeg waterflesje vult met water en dat te lang laat staan, drinkt zelfs een koe dat niet meer op. Water moet bewegen om gezond te blijven. Het is geen toeval dat ongeveer 50 tot 65 procent van je lichaam uit water bestaat. Het vocht in je lichaam moet letterlijk stromen om de lichaamstempratuur te reguleren, je lichaam te zuiveren en om de stofwisseling goed te laten verlopen.

Beweging zorgt voor leven

Beweging zorgt voor leven. Dit kun je letterlijk en figuurlijk nemen. In je lichaam beweegt er van alles en als jij je lichaam in actie brengt door te lopen bijvoorbeeld, zorg je voor nog meer beweging. Er stroomt energie. Ook op mentaal vlak is beweging erg gezond. De vorige stap, wees nieuwsgierig, heeft je uitgedaagd om op een andere manier naar vaste patronen te kijken. Gedachten, gevoelens of gedragingen die stilstaan of vaststaan, kunnen je beperken. Het kan, net als bij water, gaan rotten omdat er te weinig beweging en vernieuwing plaatsvinden.

Niet lullen maar poetsen

Wil je een doel behalen dan zal je daar iets voor moeten doen. Ook al heb je de beste intenties van de wereld, zonder acties kan er niets ontstaan en haal je geen resultaat. In Rotterdam zeggen ze: ‘Niet lullen maar poetsen’. Als je echt veranderingen in je leven wilt doorvoeren, zal je daar actie voor moeten ondernemen. Soms zijn het hele grote stappen en soms is een kleine beweging al genoeg om het gewenste effect te creëren.

Uit je comfortzone

Een goede manier om te groeien, mogelijkheden te ontdekken en het gewenste resultaat te behalen is om van omgeving te veranderen. Een nieuwe baan, een ander boek of zelfs emigreren. Er is nog zo veel om je over te verwonderen. Onze wereld is nog klein. Er is meer mogelijk dan je denkt. Ook als je liever thuis blijft, kun je de boel een beetje opschudden door dingen vanaf nu anders te doen dan je gewend bent. Veel plezier!

Praktische tip: Durf jij het aan? Zeg eens een hele dag ‘ja’ op de verzoeken die je krijgt. Vergeet hierbij niet je gezonde verstand te gebruiken. Zoek de grens op en ontdek …

De beste relatie begint bij jezelf!

De belangrijkste relatie waaraan je kunt bouwen, is de relatie die je met jezelf hebt. Zorg goed voor jezelf. Neem regelmatig de tijd om te luisteren naar je hart. Je weet vaak goed wat de ander nodig heeft, maar wat je zelf nodig hebt, maak je ondergeschikt aan het beeld dat je van jezelf hebt gecreëerd, het beeld dat je hoog wilt houden.

Je neemt jezelf overal mee naar toe. Je kunt jezelf niet vermijden en komt jezelf altijd weer tegen. Kun je dan niet beter investeren in de relatie met jezelf en het leuk hebben? Jij bent de enige die invloed heeft op jezelf. Zit je in een relatie met iemand en ben je eigenlijk niet helemaal tevreden? Dan kan het zijn dat je de ander wilt veranderen. Niet helemaal maar als hij nu net iets, zorgzamer, sneller of gevatter zou zijn, dan … Ondertussen weet je hopelijk dat een ander veranderen niet zo veel zin heeft. De enige die je kunt veranderen, ben jezelf.

Op het moment dat je tijd investeert in de relatie met jezelf, ontdek je jouw kracht. Je maakt aanspraak op je volledige potentie. Daar heb je de rest van je leven profijt van:

  • Je kunt je reactie aanpassen op gedrag van anderen.
  • Je kunt je behoefte onderzoeken en daarin op een goede manier in voorzien.
  • Je weet wat je wilt en kunt daarvoor gaan.
  • Je houdt van jezelf en zorgt daarom fysiek en geestelijk goed voor jezelf.
  • Je gunt jezelf de mooie dingen van het leven.
  • Je geeft je grenzen aan en bewaakt ze.
  • Kortom, je hebt de beste relatie die je je kunt wensen.

En die heb je met iemand die er altijd is en altijd voor je zal zijn. Word je eigen beste vriend, je soul mate. Vanuit die basis kun je samen met anderen écht het verschil maken. Je kunt in liefde en vrede leven, vanuit je hart, zonder dat je je hoofd vergeet.

Daarom zijn nieuwsgierige mensen succesvol!

Op de een of andere manier heeft het woord ‘nieuwsgierig’ een nare bijsmaak. En toch is het een belangrijke eigenschap van een succesvol persoon. De kans op een positief resultaat is namelijk vele malen groter als je leeft met een nieuwsgierige blik. Opeens zie je mogelijkheden in plaats van onmogelijkheden. Je ontdekt krachten in jezelf en anderen. Nieuwsgierigheid prikkelt de geest. Het daagt je uit om je wereldbeeld te verbreden, om buiten de box te denken.

Nieuwsgierig zijn vraagt om een open houding, een open houding naar anderen maar ook naar jezelf. Zelfreflectie zorgt ervoor dat je jezelf steeds beter begrijpt. Je ontdekt waarom je doet wat je doet, denkt wat je denkt en voelt wat je voelt. De bedoeling is niet om jezelf te analyseren of te beoordelen, maar om op te merken wat er bij je speelt. Op basis van deze info kun je je gedrag bijsturen. Je blijft aan het roer staan en koers bepalen. Je ontdekt krachten in jezelf en anderen.

Door een open houding maak je verbinding. Je eigen referentiekader kun je inzetten om je in te leven in de situatie van een ander. Zolang je je oordeel uitstelt en eerst luistert naar de ander, kun je meer begrip opbrengen. Begrip is niet iets waar je recht op hebt of een voorwaarde voor een relatie. Vanuit verbinding kun je relaties opbouwen die een belangrijk en waardevol netwerk zijn voor jouw succes.

Een nieuwsgierige houding stelt je in staat te bereiken wat een ander al bereikt heeft. Een middel dat je daarvoor kunt inzetten is modelleren. Dit is een techniek uit de NLP die je helpt om het gedrag van een expert te kopiëren. Het uitgangspunt is dat jij kunt wat een ander ook kan. Zodra je helder hebt wat je wilt leren ga je op zoek naar een expertmodel. Je onderzoek zijn overtuigingen, taalgebruik, fysiologie en gevoelens. Op het moment dat je dit in kaart hebt gebracht, kun je stapje voor stapje zijn succeskenmerken toepassen bij jezelf. Deze techniek vraagt om een open houding, je zult je eigen geloofssysteem moeten loslaten. Je zult ontdekken dat je veel meer kunt als dat je dacht.

Je ontdekt meer mogelijkheden als je weer wordt zoals een kind. Niet kinderachtig, maar kinderlijk. Kinderen zijn van nature nieuwsgierig en zien het leven als een avontuurlijke ontdekkingstocht. Gaandeweg beperken we onze mogelijkheden door te denken in bepaalde waarheden. Je kunt je creatieve geest prikkelen door te brainstormen. Gebruik beelden of woorden en ga vrij associëren met het onderwerp waar je een andere kijk op wilt krijgen. Doe eens anders dan anders. Er is zo veel meer mogelijk dan je denkt.

Wil je succes? Wees nieuwsgierig!

Drie manieren om te waarderen wat er is!

Wat je aandacht geeft groeit! Dit geldt voor positieve, maar ook voor negatieve gedachten. Als je van nature geneigd bent om aan fijne dingen te denken, ziet je wereld er waarschijnlijk een stuk zonniger uit dan wanneer je vaker aan dingen denkt die niet goed gaan. Wanneer je je focust op de dingen in je werk, relaties of omgeving die je mist of anders zou willen hebben, dan speelt dat een grote rol in je leven.

De kans is groot dat je elke dag weer iets ontdekt wat er in je leven ontbreekt. Je gedachten worden steeds bevestigd. Dit werkt ook de andere kant op. Op het moment dat je bewust wordt van alles wat je wél hebt in je leven, groeit je waardering. Het gevoel van dankbaarheid overheerst en wordt steeds bevestigd. Je focus ligt immers op de positieve dingen die er zijn. Om je te helpen de positieve dingen in je leven te belichten, beschrijf ik kort nog drie manieren om te waarderen wat er is.

Dankbaar zijn

Dankbaarheid is een hoge energie. Dankbaar zijn geeft je een positief gevoel en vermenigvuldigt dit gevoel. Door je bewust te focussen op alles wat er fijn is in je leven, zal je nog meer mooie dingen ontdekken. Er zijn ten minste drie manieren die je kunt inzetten om je gevoel van dankbaarheid te vergroten.

  1. De eerste methode is door terug te gaan naar wat er nu is, door een moment als het ware te ontleden oftewel ‘the simplicity of the moment’.
  2. Een andere manier is om achter je computer of telefoon te duiken en de oefeningen uit de cognitive bias modification therapie te herhalen. Door te klikken op blije gezichten, vergroot je je focus op de positieve dingen in je leven.
  3. Tot slot kun je ook werken met een dankbaarheidsboekje. Schrijf dagelijks, of iets minder frequent, op waar je dankbaar voor bent. Op die manier vergroot je je bewustzijn en heb je iets om op terug te vallen als je met je verkeerde been uit bed stapt.

Complimenten geven en ontvangen

Door gericht complimenten te geven, waardeer je het gedrag van een ander openlijk. Behalve dat de ander zich daardoor kan voeden, forceer je ook dat jouw aandacht komt te liggen op wat er fijn is aan die persoon. Zelfs mensen die vaker complimenten krijgen, in de vorm van applaus bijvoorbeeld, vinden het lastig om dit te ontvangen. We zijn vaak veel te streng voor onszelf. Je kunt het jezelf gemakkelijker maken om complimenten te ontvangen door jezelf vaker te waarderen. Spreek uit wat je fijn vindt aan jezelf en benadruk het positieve. Speel ermee en ontdek hoe leuk je eigenlijk bent!

Plannen maken

Waarderen wat er is en toch plannen maken, lijkt in eerste instantie tegenstrijdig. Toch is het maken van plannen een goede manier om richting te geven aan je leven. Het geeft focus en helpt je op weg naar je levensdoel. Het maken en uitvoeren van plannen gebeurt ideaal gezien vanuit een basishouding van dankbaarheid. Niet omdat er dingen moeten veranderen, maar omdat het een mogelijkheid is om nog meer blijdschap in je leven te krijgen. Begin met kleine stappen en neem je tijd.

Meer info? Kijk hier.

Boeken helpen tegen werkstress

Van 16 t/m 19 november is het de Week van de Werkstress. Meer dan 100 grote en kleine bedrijven en organisaties delen deze week hun aanpak van werkstress en organiseren speciale activiteiten voor hun medewerkers, en er vinden diverse activiteiten plaats met de bedoeling om de werkstress te verminderen en werkplezier te verhogen.

Stress op de werkvloer is beroepsziekte nummer 1 in Nederland. Meer dan een miljoen mensen loopt jaarlijks het risico op een burn-out en andere werkgerelateerde, psychische ziektes. Dat kan duizend-en-een oorzaken hebben en zich manifesteren in even zoveel symptomen.

Susan Amoraal beschrijft in haar recent verschenen boek ‘Elke dag feest‘ wat er nodig is om, zowel in werk als prive, meer in balans te geraken en stress te voorkomen. Ze doet dat middels een 7 stappenplan dat helpt om “naar meer plezier, energie en succes te komen”. En Rob Coolen schreef eerder dit jaar het boek ‘Werkgeluk‘ waarin hij aan hand van persoonlijke ervaringen en via interviews met topmensen uit het bedrijfsleven, beschrijft hoe je “de werkgever vindt die bij je past”. Beide boeken zijn uitgegeven door Futuro Uitgevers en zijn te verkrijgen via het gehele Nederlandse en Belgische boekhandelskanaal.

 

 

Susan Amoraal op radio

Auteur Susan Amoraal van het recent verschenen boek ‘Elke dag feest’ is vandaag te gast geweest in een radioprogramma van Omroep West.

Susan was te gast in het radioprogramma ‘Debby en haar mannen’ alwaar ze uitvoerig sprak over de 7 stappen naar meer plezier, energie en succes uit haar boek ‘Elke dag feest‘. Susan (midden op de foto) heeft zelf sowieso geen reden tot klagen, want haar boek doet het erg goed. Zo werden vorige week op een dag liefst 40 exemplaren van haar boek verkocht. Elke dag feest (boek en e-book) verscheen begin september.