Slechte gewoontes

Slechte gewoontes, we hebben ze allemaal. Van ongezonde gewoontes tot aan ongeschikte manieren van reageren op situaties. We hebben deze gewoontes al lang. Jarenlang doen we het vaak al op dezelfde manier. Het is dus niet eenvoudig om ze zomaar te veranderen. Toch valt het heel goed te doen om je gewoontes te veranderen.  De basis van deze verandering is neuroplasticiteit.

Eenvoudig gezegd is neuroplasticiteit de mogelijkheid van het brein om zich aan te passen en te veranderen. Door nieuwe neurale verbindingen te maken, past het brein zich aan en hierdoor ‘reorganiseert’ het brein. Neuroplasticiteit kan je ook op jezelf toepassen. Daar gaat gedragsverandering over. Door kennis van de neuroplasticiteit op jezelf te gebruiken, kan je slechte gewoontes veranderen.

Slechte gewoontes

Gewoontes zijn shortcuts van het brein om op een energiezuinige manier iets te doen. Sommige shortcuts zijn ontstaan om te zorgen dat we ons goed voelen. Een shortcut is dus een structuur aan neurale verbindingen, die jouw gewoontes in het brein representeren. Als je iets regelmatig herhaalt, maakt de neuroplasticiteit daar een shortcut van. In voorkomende gevallen is zo’n shortcut een slechte gewoonte.

Hoe verander je je gewoonte?

1.      Identificeer je slechte gewoontes. Het is belangrijk om eerst je slechte gewoontes te identificeren. Niet alles is een slechte gewoonte. Welke gewoontes hebben een negatief effect op je resultaten of op je gevoel?

2.     Heb breinkennis hoe je gewoontes kan veranderen. Je raakt een slechte gewoonte niet zo maar kwijt. Maar je kan een slechte gewoonte vervangen door een betere gewoonte. Door heel bewust te zijn van je reactie op een bepaalde trigger, kan je kiezen om anders te handelen. Herhaal je dit gedrag, dan ontstaat er langzamerhand nieuw gedrag. Dus de kern is dat elke keer als je neigt naar je oude gewoonte, een alternatieve gewoonte te hebben. Deze alternatieve gewoonte krijgt al je aandacht. De slechte gewoonte krijgt geen aandacht.  

3.     Wees je bewust van de voordelen van het nieuwe gedrag. Het is belangrijk om goed inzicht te hebben in de voordelen van het andere gedrag. Wat gaat dit nieuwe gedrag je feitelijk opleveren? Hoe scherper je dit kunt formuleren en visualiseren, des te beter het is.

4.     Besteed veel aandacht aan je nieuwe gewoonte door veel te oefenen. Deze aandacht kan je onderverdelen in kwaliteit en kwantiteit. Besteed effectieve aandacht aan het nieuwe gedrag, en besteed ook frequent aandacht aan dit nieuwe gedrag. Neuroplasticiteit reageert op deze aandacht. Je kunt hier hulpmiddelen voor gebruiken. Ik gebruik apps op mijn smartphone om mij te attenderen op het voldoende aandacht geven aan het nieuwe gedrag. En ik oefen dagelijks. Ik zie daardoor snelle veranderingen.

5.     Herken het tegenspartelde brein. De eerste paar weken vindt je brein deze verandering maar niets. Het spartelt tegen. Herken deze beweging door de tegensparteling te laten komen en te laten gaan. Reageer er niet op.

6.     Geef jezelf positieve feedback. Het brein reageert op deze positieve feedback. Het laat wat dopamine vrij. Dit zorgt dat je je goed gaat voelen. Dit stimuleert om nog meer bezig te zijn met dit nieuwe gedrag.

Hoe lang duurt het nieuw gedrag ontwikkelen?

Met voldoende aandacht kan je redelijk snel een nieuwe gewoonte aanleren. Het probleem is dat vaak we te weinig aandacht besteden of dat we door de waan van de dag toch weer aandacht gaan besteden aan het oude gedrag. Gemiddeld duurt het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte wel een week of zes. Als je echt dagelijks gefocust oefent, moet het in drie weken kunnen.

Tot slot

“Ik heb het altijd al zo gedaan”  kan naar de prullenbak. Neuroplasticiteit heeft ons doen inzien dat door het anders te doen, je ander gedrag aan kan leren. Succes!!!

Experts treden op in het land

Onze experts schrijven niet alleen boeken, maar spreken ook graag in het openbaar. Afgelopen week waren onder andere Bert Overbeek en Peter Hagedoorn ‘in het wild’ te bewonderen…

Zo was Peter Hagedoorn op dinsdag eerst aanwezig op CIO Day in Amsterdam om zijn boek te verkopen en te signeren. Vervolgens ging hij naar Nieuwspoort in Den Haag voor de presentatie van ‘De vloeibare samenleving‘. Hij deed dit in aanwezigheid van onder andere de Tweede Kamerleden Kees Verhoeven (D66) en Jan Middendorp (VVD), alsmede van Bas Eenhoorn (DigiCommissaris) bij een discussie over ‘vitale digitale infrastructuur’.

Op donderdag gaf Guido de Valk weer een zogeheten ‘proeverij’ over het thema ‘Neuroleiderschap‘ aan de bestuurders van de militaire vakbond en de vakbond van marechaussees. En Bert Overbeek verzorgde op dinsdagavond een sessie over het thema ‘Diversiteit‘ bij de Hogeschool Arnhem Nijmegen. Hij deed dit samen met Jeanet Pijpker, bestuursvoorzitter van Stichting Vrouw en Defensie.

Vier van onze boeken in top-100

Sinds vandaag staan vier van onze titels gelijktijdig in de top-100 verkooplijst van Managementboek. Het betreft de boeken ‘RESET!‘, ‘Mindhacking‘, ‘Menselijk Leiderschap‘ en ‘RAAK!‘.

Het recent verschenen boek ‘Menselijk Leiderschap‘ van  Guido de Valk stijgt lekker door en staat sinds vanochtend op nummer 66. In totaal staat het boek nu vier dagen in de top-100; een geweldig resultaat, want z’n vorige boek ‘Neuroleiderschap‘ kwam (in de e-book versie) niet hoger dan nummer 97.

Verder staat ‘RESET!’ van Erik Jan Koedijk ook nog steeds in de top-100. Deze voormalige nummer-1 (liefst 39 dagen) staat nu al 208 dagen in deze toplijst en vandaag op nummer 17. Op nummer 18 staat het boek ‘Mindhacking‘ van Ronald van Aggelen. In totaal staat dit boek nu alweer 155 dagen in de top-100 lijst.

Het boek ‘RAAK!’ van Raf Stevens en Reinier Rombouts tenslotte staat inmiddels al 59 dagen  in de top-100. De huidige positie is nummer 70. Kortom, schitterende resultaten voor onze auteurs.

Guido de Valk weer in top-100

Guido de Valk staat met zijn nieuwe boek ‘Menselijk Leiderschap‘ sinds vanochtend op nummer 89 in de top-100 bestsellerlijst van Managementboek. In totaal staan nu vier van onze titels gelijktijdig in die lijst.

Guido de Valk stond eerder kort in de top-100 met zijn nieuwe boek, en is vandaag dus lekker ‘doorgestegen’. Naast Guido staan ook de titels ‘RESET!’ van Erik Jan Koedijk, ‘Mindhacking’ van Ronald van Aggelen en ‘RAAK!’ van Reinier Rombouts en Raf Stevens vandaag nog steeds in de top-100 lijst.

Guido’s vorige boek ‘Neuroleiderschap‘ is zeer succesvol geweest (stond onder andere op de longlist voor Managementboek van het Jaar), maar behaalde nimmer een top-100 positie. We zijn dan ook supertrots op en reuzeblij voor Guido! Nu maar hopen dat ‘Menselijk Leiderschap‘ de weg naar de top-10 weet te vinden…

Onze experts spreken echt overal

Onze experts schrijven niet alleen boeken, maar verzorgen ook geregeld workshops of spreken op evenementen. En onze auteurs komen dan in alle hoeken van het land…

Gisteren verzorgde Guido de Valk (auteur van de boeken ‘Neuroleiderschap‘ en ‘Menselijk Leiderschap‘) een workshop bij APG in Tilburg over ‘neuroleiderschap’. En op 5 oktober zal Guido in het hoge noorden een sessie over hetzelfde onderwerp verzorgen bij Zorgplein Noord.

Peter Hagedoorn (auteur van ‘De Vloeibare Samenleving‘) verzorgde onlangs bij de gemeente Amsterdam voor pakweg veertig mensen een sessie over de digitalisering en globalisering, terwijl Erik Jan Koedijk (auteur van ‘RESET!‘) in Groningen optrad op het KennisFestival aldaar.

En gisteren verzorgde Bert Overbeek (auteur van o.a. het boek ‘Diversiteit‘) in Breukelen een sessie voor pakweg 140 leden van de NvvA, terwijl Ronald van Aggelen (auteur van ‘Mindhacking‘) vandaag een masterclass verzorgt op het event ‘Leidinggeven op afstand’ in Houten.

Guido de Valk blij met eerste boek

Guido de Valk heeft vanochtend (symbolisch) het eerste exemplaar van zijn nieuwe boek ‘Menselijk Leiderschap‘ uit handen van zijn  uitgevers ontvangen. De titel is sinds kort overal verkrijgbaar en behoort inmiddels al tot de tweehonderd bestverkopende boeken bij Managementboek.

Menselijk Leiderschap‘ is het tweede boek van Guido bij Futuro Uitgevers en is vorige week verschenen. Zijn vorige boek ‘Neuroleiderschap‘ behaalde de longlist voor Managementboek van het Jaar (2016) en wordt ook nog steeds ingezet bij de trainingen en lezingen die de auteur verzorgd. 

In zijn nieuwe boek houdt Guido op praktische wijze een pleidooi voor een nieuw soort leiderschap, te weten menselijk leiderschap. De titel is als papieren editie en als e-book bij alle Nederlandse en Belgische boekhandels verkrijgbaar.

Nieuwe boek Guido de Valk is leverbaar

Vanaf vandaag is het boek ‘Menselijk Leiderschap‘ van Guido de Valk leverbaar. Het is het tweede boek van Guido, na ‘Neuroleiderschap‘ dat in 2015 is verschenen.

Met zijn eerste boek ‘Neuroleiderschap’ slaagde Guido er in om door te dringen tot de longlist voor Managementboek van het Jaar. Een prima resultaat, maar nog belangrijker is het feit dat Guido zich steeds meer als expert op dit thema heeft kunnen positioneren. Met ‘Menselijk Leiderschap’ zet Guido een logische volgende stap.

In dit nieuwe boek (ondertitel ‘Benut de onbegrensde kracht van het brein‘) helpt hij de lezer om in 6 stappen tot menselijk leiderschap te komen. Zoals hij zelf zegt: “Het brein is superkrachtig, maar wordt helaas op het gebied van leiderschap onvoldoende benut. Terwijl het adequaat managen van het brein zorgt voor leiderschap dat het past bij deze tijd: menselijk leiderschap.”

Boek en e-book zijn bij alle Nederlandse en Belgische boekhandels verkrijgbaar, en verder via Amazon, de Apple Store en de Google Store.

 

Waar sta jij voor?

Op je werk heeft je collega een probleem met haar baas. Zij vraagt aan jou om te bemiddelen. Wat zou je doen? Wellicht denk je: ‘Echt niet. De problemen met haar baas, zijn niet mijn probleem. Ik heb het al zwaar genoeg.’ Of misschien denk je: ‘ja, ik ga haar helpen, want ik vind het belangrijk om mensen bij te staan.’ Ook is het mogelijk dat je geringschattend je schouder ophaalt, en gewoon doorgaat met waar je mee bezig bent.

Je keuze kan wat over je waarden zeggen. Vooral als je je waarden goed kent. Als je je waarden goed kent, kun je makkelijker beslissingen nemen. Dan weet jij waarvoor je staat. Daarom is het heel belangrijk om je waarden goed te kennen en te leren handelen conform je waarden.

Wat zijn waarden?

Een waarde is iets dat jij belangrijk vindt. Je waarden zijn de dingen die er echt toe doen in je leven. Het geeft op een stenografische manier weer, waardoor jij gemotiveerd wordt. Je waarden in combinatie met je overtuigingen zijn de bron van je besluitvorming. Waarden zijn een enorme krachtige motivatiebron! Waardengedreven handelen is het beste antigif voor egogedreven handelen.

Waarden en doelen

Je bent dagelijks bezig om je doelen te bereiken. Jij kunt op zeer verschillende manieren je doelen bereiken. En hoe jij je doelen realiseert, met welke idealen en motieven, daar gaan waarden over. Ghandi wilde onafhankelijkheid voor India, een essentiële waarde voor Ghandi was geweldloosheid. Hij wilde India op een geweldloze manier naar een onafhankelijk land brengen. Had hij een andere waarde gehad, dan had deze onafhankelijkheidstrijd er volledig anders uitgezien.

Waarden en ons oude gedrag

Als je niet volgens je waarden leeft, is het mogelijk dat je door de waan van de dag wordt geleefd, slachtoffergedrag laat zien en uitstelgedrag vertoont. Als je wél volgens je waarden leeft, dan ervaar je een beter geheugen, betere focus en meer productiviteit.

Je wordt geleefd

Kennis van het brein en uit de neuropsychologie geeft aan dat je vooral onbewust reageert door de gewoontes die je hebt aangeleerd en die je in de loop van de tijd hebt eigengemaakt. Eigenlijk kan je wel zeggen dat je geleefd wordt door alle gewoontes die je hebt. Als je lang tijd bepaald gedrag vertoond, wordt dat je gewoonte. Dit komt door de neuroplasticiteit.

Neuroplasticiteit

Neuroplasticiteit is het vermogen van de hersenen om te veranderen, getraind te worden, zich aan te passen, nieuwe verbindingen aan te maken en om bepaalde verbindingen minder te gebruiken. Dit kan nadelen en voordelen hebben. Het nadeel is dat je hierdoor de minder effectieve gewoontes hebt aangeleerd. Het grote voordeel is dat je kunt veranderen, dat je nieuwe gewoontes kunt aanleren. Hier biedt het werken vanuit waarden ook zeer veel kansen. Door gedrag te trainen dat uit je waarden komt, kan je gemakkelijk nieuw gedrag eigen maken. Gedrag dat bij jou past.

Wat zijn jouw waarden?

Als je gedrag wilt ontwikkelen, dat bij je past, is het dus van groot belang om je waarden te kennen. Daarom heb ik een lijst gemaakt met 65 waarden die jou kunnen helpen om je waarden te leren kennen. Klik hier om deze lijst te downloaden.

Kijk vervolgens naar deze lijst en onderzoek welke waarden voor jou belangrijk zijn. De eerste keer als je deze lijst doorneemt, zul je wellicht een groot aantal hebben. Ga nog een keer door deze waarden en benoem de vijf belangrijkste.

Waar sta jij voor?

Je hebt nu voor jezelf vijf belangrijke waarden geformuleerd. Helaas is het zo dat een waarde op zichzelf weinig stuurt. Daarvoor zijn waarden te abstract. Om waarden toe te passen in je leven, moet je ze praktisch maken.

Waarden praktisch maken

Om waarden te gebruiken bij het maken van je dagelijkse keuzes, is het belangrijk om je waarde te laten leven. Bij een waarde hoort bepaald gedrag. Door per waarde te bedenken welk gedrag daarbij hoort, kan je door dit nieuwe gedrag veel te oefenen, dit nieuwe waardengedreven gedrag eigen maken. Dat is het effect van de neuroplasticiteit. Stel je hebt de waarde respect gekozen. Gedrag dat hier bij zou kunnen passen is: “Bij ieder ontmoeting geef ik een hand.” Of: “ik laat iedereen uitspreken”.

Deze verandering gaat gepaard met stress

Het brein houdt niet van veranderen. Daarom zal dit in het begin gepaard gaan met stress. Het oude gedrag los laten kan ervaren worden door het brein als stress. Je zult daardoor ongemak ervaren. Ik zie veel mensen stoppen vanwege dit ongemak. Echter beter is om even door te gaan, en dit ongemak gewoon te herkennen als de reactie van het brein op veranderen. En er is goed nieuws.

Des te meer je oefent, des te gemotiveerder je wordt

Des te meer je probeert, des te gemotiveerder je wordt. Als je slechts een klein beetje oefent, als je maar een klein beetje je best doet, dan worden er slechts een geringe hoeveelheid aan stofjes vrijgelaten vindt er maar weinig echte verandering plaats. Het tegenovergestelde is ook waar: als je je best doet en veel oefent, dan zal de hoeveelheid stofjes stijgen, en grote duurzame veranderingen zullen zich kunnen voltrekken. Deze stofjes, zoals serotonine en dopamine, gaan je goed doen voelen. Ergo, herken je stress, en ga het nieuwe gedrag oefenen.

Tot slot

Een zeer effectieve methode om meer in harmonie met je zelf te leven is het handelen conform je waarden. Door de neuroplasticiteit is het zeer goed mogelijk om nieuw gedrag eigen te maken dat past bij jouw waarden.

 
 
 

Opvolger van ‘Neuroleiderschap’ komt eraan

Over twee weken zal het boek ‘Menselijk Leiderschap‘ van Guido de Valk verschijnen. Het boek is de opvolger van ‘Neuroleiderschap‘, waarmee Guido de longlist voor managementboek van het jaar behaalde.

Komende week leggen auteur, corrector en vormgever de laatste hand aan controle van de zetproef van ‘Menselijk Leiderschap‘. Alle aanleiding dus om vandaag met Guido de Valk te bespreken hoe de verkoop- en promotie-acties ingevuld gaan worden. In een Amsterdams hotel hebben we vanochtend de plannen besproken om van dit boek een nog groter succes te maken dan van ‘Neuroleiderschap‘.

Menselijk Leiderschap‘ zal als gebruikelijk als papieren uitgave en als e-book verschijnen en is verkrijgbaar bij alle Nederlandse en Belgische boekhandels, alsmede bij Amazon en in de AppleStore en de AndroidStore.

Een kwestie van lef!

Afgelopen zondag was de burgervader van Amsterdam te gast in het tv-programma Zomergasten. Alom werd zijn optreden geroemd. Hij toonde zich als een echte burgervader! Een van de zaken waarom hij geroemd werd, was het feit dat hij een burgemeester is die verantwoordelijkheid, wellicht tot in het extreme, neemt. Hij zei: “ Verantwoordelijkheid is toch wel mijn bijnaam. Misschien heb ik wel een overmaat aan verantwoordelijkheidsgevoel.”

Verantwoordelijkheid nemen is een supermooie en functionele eigenschap. Stel je hebt een bedrijf en iedereen in dat bedrijf zou zijn verantwoordelijkheid nemen voor hetgeen is afgesproken, dan vermoed ik zo, dat dit bedrijf super goed zou lopen. Maar helaas neemt niet iedereen deze verantwoordelijkheid. Daarom neigen wij soms excuses te bedenken of anderen de schuld te geven van zaken die minder zijn gegaan dan wij zouden willen en waar wij ook een rol in hebben gehad. Deze excuses en schulduitingen zijn vaak een gewoonte. Een gewoonte die we eigen hebben gemaakt om met onfortuinlijke situaties om te gaan. Het is niet goed of fout, het is zoals het is. In voorkomende gevallen kan de mentale pijn omdat je niet de verantwoordelijkheid hebt genomen of vanwege het inzicht in de consequenties van je eigen gedrag, erg groot zijn. Dan lijkt het maar beter om deze pijn te verzachten door dit logische verklaringsmodel.

Stop dit geklets in je hoofd

Helaas werkt dit maar tijdelijk. Ik spreek uit eigen ervaring en uit wetenschappelijk onderzoek. Door excuses te bedenken, zal je vaker de aandacht hebben gericht op anderen en op de situatie dan je eigen ontwikkeling. Dit verlamt en zorgt er niet voor dat je gaat veranderen. Dit verklaart voor een deel dat mensen die wel zelf verantwoordelijkheid nemen tot grote prestaties in staat zijn. Zij onderzoeken hun eigen aandeel en proberen daarin te groeien. Hun eigen groei staat centraal! Bij succesvolle sporters is deze attitude altijd aanwezig. Ze hebben het geklets over excuses in hun hoofd behoorlijk goed gemanaged. Ze hebben de mindset van de interne leider.

Mindset de volger bedenkt excuses

Het brein heeft twee belangrijke mindsets: de mindset van de volger en de mindset van de interne leider. Welk mindset zal vooral excuses en schulduitingen bedenken? Dat is de mindset van de volger. De mindset van de volger herken je vooral door het feit dat het met allerlei excuses komt in plaats van verantwoordelijkheid te nemen. Natuurlijk zullen er ook wel factoren buiten je liggen, maar je mogelijkheid om te acteren en te ontwikkelen zit alleen bij jezelf. Zorg er daarom voor dat je je mindsets herkent en als je in de mindset van de volger zit, ga dan allereerst naar de mindset van de interne leider.

Je gedachten hebben veel invloed

Wat je aandacht geeft groeit. Een belangrijk adagium in de neuroleiderschap. Dit is nog een andere manier om te kijken naar het al of niet nemen van verantwoordelijkheid. Stel je bent vooral bezig om te analyseren waarom je op een bepaalde manier gehandeld hebt? Wat geef je dan aandacht? De analyse. Wat krijgt hierdoor veel minder aandacht? Je ontwikkeling of je actiegerichtheid richting je doelen. Je kunt in een bepaalde tijdsperiode twee soorten gedachten hebben, gedachten gevuld met excuses of gedachten gevuld met acties (om jezelf te ontwikkelen). Beide soorten gedachten zullen effect hebben, echter wel een verschillend effect.

Het is zo simpel, waarom doen we het niet?

Als ik het allemaal zo opschrijf, lijkt het zo simpel, maar toch doen we het niet altijd en zijn we een super slim en vasthoudend in het maken en bedenken van excuses. Ik in ieder geval wel. De belangrijkste reden is dat dit onze gewoonte is geworden. We doen dit al ons hele leven. Heus niet op alle terreinen, maar wel op bepaalde terreinen. Deze doorgewinterde patronen, zijn niet zo maar weg te nemen. Dat kost angst, zweet en tranen. Het brein houdt niet van veranderen. Of anders gezegd, het kost pijn om deze verantwoordelijkheid te nemen. Daar heb je lef voor nodig. Veel lef.

Neuroplasticiteit

Maar het mooie van het brein is, dat we kunnen veranderen, door veel te oefenen zijn we in staat om van het oude gedrag af te komen en nieuw meer effectief gedrag te ontwikkelen. Deze hoopvolle kijk komt omdat het brein neuroplastisch is. Het brein kan veranderen. Verantwoordelijkheid nemen kunnen we dus leren.

Tot slot

In Zomergasten zag ik een mens in plaats van een politicus. Voor mij is hij een voorbeeld van een bestuurder die een authentiek mens blijft. De verantwoordelijkheid te nemen om een authentiek mens te blijven is mijn dagelijkse bron van inspiratie.